Regra 1


	Descontraia-se. Respire fundo lentamente. Inspire pelo nariz. Descontraia-se. Respire fundo lentamente. Inspire pelo nariz. Expire pela boca. Repita 2 ou 3 vezes. (por Revista UP)

Regra 2


	Manetenha a cabeça e o pescoço imóveis. Rode os ombros para a frente e depois para trás. Repita Manetenha a cabeça e o pescoço imóveis. Rode os ombros para a frente e depois para trás. Repita 4 ou 5 vezes. Relaxe. (por Revista UP)

Regra 3


	Rode suvamente o pescoço para um lado e para o outro. Repita 4 Rode suvamente o pescoço para um lado e para o outro. Repita 4 ou 5 vezes. Relaxe. (por Revista Up)

Regra 4


	Estique os braços e as pernas. Ajeite-se no assento. Os exercicios para as pernas são importantes, pois Estique os braços e as pernas. Ajeite-se no assento. Os exercicios para as pernas são importantes, pois ajudam o sangue a circular, impedindo-o de estagnar. (por Revista UP)

Regra 5


	Faça movimentos de pedal, flectindo e estendendo os tornozelos. Faça movimentos de pedal, flectindo e estendendo os tornozelos. Repita 20 vezes. (por Revista UP)

Regra 6


	Levante ligeiramente o tornozelo e rode-o. Repita 10 vezes, com Levante ligeiramente o tornozelo e rode-o. Repita 10 vezes, com um pé de cada vez. (por Revista UP)

Regra 7


	Faça movimentos de pisar, com ambos os pés. Alterne a ponta do Faça movimentos de pisar, com ambos os pés. Alterne a ponta do pé com o calcanhar. (por Revista UP)

Regra 8


	Quando estiver de pé, aproveite para balancear o peso do corpo, elevando os calcanhares para as pontas Quando estiver de pé, aproveite para balancear o peso do corpo, elevando os calcanhares para as pontas dos pés e vice-versa. (por Revista UP)

LEMBRE-SE!...


	1. Sente-se bem direito no seu lugar; 2. Estique-se e relaxe periodicamente; 3. Exercite as pernas; 1. Sente-se bem direito no seu lugar; 2. Estique-se e relaxe periodicamente; 3. Exercite as pernas; 4. Beba bastante água e evite as bebidas alcoólicas. (por Revista UP)